러닝 초보자 러너 입문 전 필독! 런닝화 고르는 방법

러닝 초보자 러너 입문 전 필독! 런닝화 고르는 방법

 

안녕하세요! 오늘은 러닝을 시작하려는 분들께 아주 중요한 정보를 알려드리려고 해요.

 

운동을 할 때 가장 중요한 장비 중 하나가 바로 런닝화인데요. 어떤 신발을 신느냐에 따라 운동의 효율도, 부상 방지 효과도 달라지기 때문에, 자신의 발에 맞는 좋은 런닝화를 고르는 것이 정말 중요해요.

 

어떻게 해야 나에게 꼭 맞는 런닝화를 고를 수 있을지 함께 알아볼게요!

 

좋은 런닝화의 조건

 

우선, 좋은 런닝화는 어떤 조건을 충족해야 할까요?

 

많은 분들이 신발을 고를 때 디자인이나 브랜드만 보고 선택하는 경우가 많은데, 사실 중요한 것은 기능성이랍니다. 기능성 좋은 런닝화를 선택해야 러닝 퍼포먼스를 높여줄 뿐만 아니라, 발부터 무릎, 허리까지 전체적인 신체 건강을 지킬 수 있어요.

 

지금부터 좋은 런닝화가 갖춰야 할 조건들을 살펴볼게요.

 

1. 쿠셔닝

 

러닝할 때 우리 발은 지면과 반복적으로 충돌하게 돼요. 이때 발바닥에 가해지는 충격을 흡수해주는 쿠션이 꼭 필요해요.

쿠셔닝이 부족하면 발바닥에 큰 충격이 전달되어 발뿐만 아니라 무릎, 허리까지도 아플 수 있어요.

반대로 너무 부드러운 쿠션은 발목을 불안정하게 만들어 부상의 위험이 있을 수 있답니다.

적당한 쿠션감이 있는 신발을 선택해야 충격을 효과적으로 흡수하고 발을 보호할 수 있어요.

 

2. 통기성

 

장시간 러닝을 하다 보면 발에 땀이 차기 마련이에요. 특히 땀이 잘 안 마르고 습기가 차면 물집이 생기기 쉬워요.

또한 발이 습해지면 피부 질환이 생길 수 있어 건강에도 좋지 않답니다.

그래서 통기성이 좋은 소재로 만들어진 신발을 고르는 것이 중요해요.

통기성이 좋으면 발을 시원하게 유지해주고, 러닝 중에도 상쾌한 발 상태를 유지할 수 있답니다.

 

3. 무게

 

신발이 너무 무겁다면, 아무리 좋은 기능을 갖춘 런닝화라도 발에 부담을 줄 수 있어요.

러닝을 오래 할수록 발에 실리는 무게가 점점 더 피로하게 만들 수 있답니다.

그러니 가벼운 런닝화를 선택하는 것이 중요해요. 가볍지만 내구성은 좋은 신발을 찾는 것이 포인트랍니다.

신발의 무게가 가볍다면 발이 덜 피곤해지고, 러닝에 집중할 수 있겠죠?

 

4. 발 모양에 맞는 핏

 

사람마다 발 모양이 모두 다르다는 사실 알고 계신가요?

발볼이 넓은 사람, 아치가 높은 사람, 발바닥이 평평한 사람 등 다양한 발 모양이 있어요.

그렇기 때문에 나에게 맞는 핏(fit)의 신발을 고르는 것이 매우 중요해요.

발볼이 넓은 사람은 발볼이 넓게 나온 신발을, 평발이신 분은 아치 서포트가 있는 신발을 선택해야 발에 편안함을 줄 수 있어요.

신발을 고를 때는 무조건 "예뻐서" 사는 것보다 발에 맞는지를 먼저 고려해야 합니다.

 

5. 발목 지지력

 

장거리 러닝을 하거나 트레일 러닝 같은 험한 길을 달릴 때는 발목을 잘 잡아주는 신발이 필요해요.

발목 지지력이 좋은 런닝화는 발목의 불안정한 움직임을 막아주고 부상을 예방해준답니다.

특히 발목이 약하다고 느끼시는 분들은 발목을 지지해주는 신발을 선택하는 것이 좋겠죠?

 

 

나에게 맞는 런닝화 고르는 방법

 

좋은 런닝화의 조건을 알아봤으니, 이제는 나에게 딱 맞는 런닝화를 고르는 방법을 알려드릴게요.

신발을 고를 때는 본인의 발 모양, 러닝 스타일, 그리고 환경에 맞는 신발을 고르는 것이 중요하답니다.

 

자세히 한번 알아볼게요.

 

1. 발의 형태를 먼저 알아보세요

 

가장 먼저 본인의 발이 어떤 형태인지 알아야 해요. 발볼이 넓은지 좁은지, 아치가 높은지 평발인지에 따라 적합한 런닝화가 달라질 수 있답니다.

발의 형태에 따라 발볼 넓이, 아치 서포트가 중요한 요소가 되기도 하니까요. 본인의 발이 어떤지 확인하고, 그에 맞는 신발을 골라야 해요.

발 모양을 분석해주는 기계가 있는 신발 가게가 있다면 그곳을 활용해보는 것도 좋은 방법이에요.

 

2. 러닝 환경을 둘러보세요

 

내가 주로 러닝을 하는 환경도 중요한 요소 중 하나예요.

예를 들어, 도로에서 주로 러닝하는 분들은 내구성이 좋은 신발을, 트레일처럼 울퉁불퉁한 길에서 달리시는 분들은 접지력이 좋은 신발을 선택하는 것이 좋아요.

러닝화는 사용하는 환경에 따라 신경 써야 할 부분이 달라지기 때문에, 자신이 자주 달리는 환경을 생각해보고 그에 맞는 신발을 고르는 것이 중요하답니다.

 

3. 러닝 스타일을 고려하세요

 

러닝 스타일에 따라서도 적합한 신발이 달라질 수 있어요.

장거리 러닝을 즐기는 분들은 쿠셔닝이 좋은 신발을 선택하는 것이 좋고, 단거리 러닝을 주로 하시는 분들은 경량화된 신발을 선택하는 것이 더 효율적일 수 있어요.

그래서 본인의 러닝 스타일을 고려하고, 그에 맞는 신발을 선택하는 것이 중요하답니다.

 

4. 직접 착용해보고 결정하세요

 

아무리 좋은 리뷰가 많은 신발이라도, 본인에게 맞는지는 직접 신어봐야 알 수 있어요.

신발이 너무 꽉 조이거나 발볼이 좁으면, 러닝 중에 불편함을 느낄 수 있답니다.

직접 착용해보고 발이 편안한지, 걸을 때 불편함은 없는지 꼭 확인해보세요.

발에 조금이라도 압박이 느껴진다면 오래 신기 어려울 수 있어요.

 

 

 

 

좋은 런닝화를 고르는 것은 단순히 운동 효과를 높일 뿐만 아니라, 우리 몸의 건강을 지키기 위한 중요한 선택이기 때문에 신중해야 해요.

 

자신의 발 모양과 러닝 스타일에 맞는 신발을 선택한다면, 부상 없이 건강한 러닝 생활을 할 수 있을 거예요.

 

이번 기회에 나에게 딱 맞는 런닝화를 찾아 즐거운 러닝을 시작해보시기 바라요!

 

 

 

 

 

 

 

 

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